Laut Umfragen nehmen sich rund zwei Drittel der Deutschen zum Jahreswechsel gute Vorsätze vor, um ihr Leben zu verbessern. Beliebte Vorsätze sind mehr Sport, weniger Stress, kein Rauchen und gesündere Ernährung. Allerdings sind die meisten Vorsätze nur von kurzer Dauer. Das Zentrum für seelische Gesundheit am Asklepios Klinikum Harburg bietet Tipps und Unterstützung an, um nachhaltigere Veränderungen zu erreichen.
Inhaltsverzeichnis: Das erwartet Sie in diesem Artikel
Verhaltensänderung: Die Rolle von intrinsischer Motivation verstehen
Eine intrinsische Anfangsmotivation ist laut Nicole Plinz vom Zentrum für Stressmedizin in Hamburg ein entscheidender Faktor für die Verhaltensänderung. Um den Vorsatz erfolgreich umzusetzen, sollte man ihn positiv formulieren und nicht auf negative Gewohnheiten fixieren. Ein bewusster Umgang mit Selbstkritik kann dabei helfen, konstruktive Veränderungen zu ermöglichen.
Laut einer Expertin gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie wir unsere Sichtweise ändern und uns mehr bewusst und dankbar für die positiven Dinge in unserem Leben fühlen können. Eine einfache Möglichkeit besteht darin, eine Achtsamkeitsroutine in unseren Alltag einzubauen, beispielsweise indem wir eine Meditations-App verwenden.
Durch ein Achtsamkeitstraining kann man Verhaltensänderungen unterstützen. Indem man lernt, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein und seine Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, kann man besser erkennen, welche Verhaltensweisen man ändern möchte und wie man dies erreichen kann.
Nachhaltige Gewohnheiten: Warum Geduld und Reflexion entscheidend sind
Dr. Bettina Löhberg, Psychiaterin am Zentrum für Stressmedizin, hebt die Bedeutung von Geduld und Reflexion bei der Umsetzung von Vorsätzen hervor. Sie betont, dass es oft eine langfristige Verpflichtung erfordert, um stabile Gewohnheiten zu etablieren.
Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, nicht nur auf die eigene Disziplin zu setzen, sondern auch die kleinen Schritte auf dem Weg zum Ziel zu erkennen und zu schätzen.
Die Fähigkeit zur Reflexion und zur Einsicht in unser Verhalten spielt eine entscheidende Rolle bei Veränderungen. Indem wir uns fragen, ob unser Verhalten uns unserem Ziel dient oder es eher behindert, können wir bewusste Entscheidungen treffen und neue Gewohnheiten entwickeln, die uns auf unserem Weg unterstützen.
Erfolgreiche Vorsatz-Umsetzung: Tipps von Expertinnen helfen dabei
Alternativen finden und positiv formulieren für gesundheitsbewusstes Ziel
Fragen Sie sich nach dem Sinn Ihres Ziels und formulieren Sie es positiv, zum Beispiel „ein gesundes Leben anstreben“ statt „Abnehmen“. Finden Sie alternative Wege, die Ihnen Handlungsspielraum ermöglichen.
Betrachten Sie Ihre vergangenen Erfolge und identifizieren Sie die Stärken, die Ihnen geholfen haben, Veränderungen erfolgreich umzusetzen. Schätzen Sie Ihre Fortschritte und nutzen Sie Ihre Stärken bewusst, um Ihre Ziele zu erreichen. Durch die gezielte Nutzung Ihrer Stärken können Sie Ihre Motivation aufrechterhalten und weitere positive Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.
Das Teilen Ihrer Vorsätze mit Familie und Freunden kann Ihre Motivation steigern und Ihnen helfen, dranzubleiben. Indem Sie Ihre Ziele laut aussprechen, schaffen Sie eine Verpflichtung gegenüber anderen, die Sie dazu motiviert, Ihre Vorsätze ernst zu nehmen. Familie und Freunde können Ihnen Unterstützung bieten, Ratschläge geben und Sie bei der Umsetzung Ihrer Ziele begleiten. Die gemeinsame Verpflichtung kann Ihnen helfen, Ihre Vorsätze erfolgreich umzusetzen.
Identifizieren Sie potenzielle Hindernisse, die die Umsetzung Ihres Vorsatzes erschweren könnten, und leiten Sie daraus geeignete Maßnahmen ab. Wenn Sie beispielsweise mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren möchten, aber wenig Zeit haben, könnten Sie in Erwägung ziehen, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre tägliche Pendelzeit produktiv und steigern gleichzeitig Ihre körperliche Aktivität.
Statt sich nur auf Vorsätze zum Jahreswechsel zu beschränken, sollten Sie das ganze Jahr über Veränderungen in Ihrem Leben wahrnehmen und annehmen. Seien Sie offen für neue Möglichkeiten und nehmen Sie bewusst wahr, welche kleinen und großen Veränderungen stattfinden. Indem Sie diese Veränderungen aktiv annehmen und daran arbeiten, können Sie kontinuierlich Ihr Leben verbessern und Ihre persönlichen Ziele erreichen.
Nachhaltige Veränderungen erfordern Zeit, Geduld und Reflexion. Durch die Konzentration auf intrinsische Motivation und das Setzen kleiner Schritte in Richtung des Ziels können Vorsätze erfolgreich umgesetzt werden. Eine positive Formulierung der Ziele sowie das Finden von Alternativen ermöglichen es, flexibel zu handeln und den gewünschten Wandel nachhaltig zu erreichen.
Die Unterstützung von Familie und Freunden spielt eine entscheidende Rolle bei der Umsetzung von Veränderungen. Durch den Austausch und die Unterstützung anderer können wir motiviert bleiben und unsere Ziele erreichen. Gleichzeitig ist es wichtig, unser eigenes Verhalten regelmäßig zu reflektieren und zu überprüfen. Nur so können wir feststellen, ob unsere Handlungen uns tatsächlich dabei helfen, unsere Ziele zu erreichen, oder ob wir Anpassungen vornehmen müssen. Anstatt uns nur auf Neujahrsvorsätze zu beschränken, sollten wir Veränderungen das ganze Jahr über wahrnehmen und aktiv angehen.
