Abnehmen mit Weight Watchers: Fakten, Einblicke und die Punktetabelle
Was ist Weight Watchers? – Definition
Abnehmen mit Weight Watchers: Fakten, Einblicke und die Punktetabelle (Foto: AdobeStock 584194460 Timon)
Weight Watchers Punkte berechnen
Bevor du mithilfe von Weight Watchers abnehmen kannst, musst du zunächst die tägliche Punktzahl ermitteln, die dir zur Verfügung steht. Diese wird durch die Punkte-Analyse bestimmt, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, Tätigkeit und Geschlecht. Hier findest du die entsprechenden Werte:
| Kategorie | Punkte |
|---|---|
| Alter | 21-35 Jahre: 4 Punkte |
| 36-50 Jahre: 3 Punkte | |
| 51-65 Jahre: 2 Punkte | |
| Über 65 Jahre: 1 Punkt | |
| Gewicht | Zehntel-Wert des Gewichts, z. B. 83 kg = 8 Punkte |
| Größe | Unter 160 cm: 1 Punkt |
| Über 160 cm: 2 Punkte | |
| Tätigkeiten | Sitzend: 0 Punkte |
| Hauptsächlich sitzend: 2 Punkte | |
| Gehende Tätigkeit: 4 Punkte | |
| Körperliche Anstrengung: 6 Punkte | |
| Geschlecht | Weiblich: 7 Punkte |
| Männlich: 15 Punkte | |
| Quelle: Eigene Recherche | |
Um deine Gesamtpunkte zu berechnen, addiere die Werte, die auf dich zutreffen. Wenn du dein Gewicht nur halten möchtest, statt abzunehmen, füge zusätzliche 4 Punkte hinzu.
Wie funktioniert das Abnehmen mit Weight Watchers? – Die vier Säulen des Programms
Das Abnehmkonzept von Weight Watchers basiert auf vier zentralen Säulen, die eine nachhaltige und gesunde Gewichtsreduktion unterstützen:
- Punktesystem (Points-Plan)
Jede Mahlzeit und Aktivität wird in Form von Punkten bewertet. Basierend auf persönlichen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe erhält jeder Teilnehmer ein individuelles Tagesbudget an Punkten. Dieses System hilft, den Kalorienbedarf zu regulieren und gesunde Entscheidungen zu fördern. - Ernährungsumstellung
Weight Watchers legt Wert auf eine ausgewogene Ernährung, die nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und mageres Eiweiß bevorzugt. Kalorienarme, aber sättigende Lebensmittel werden in den Plan integriert, um Heißhungerattacken zu vermeiden. - Bewegung und Aktivität
Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil des Programms. Teilnehmer werden ermutigt, ihre körperliche Aktivität zu steigern, sei es durch Sport, Spaziergänge oder andere Aktivitäten, die in den Alltag integriert werden können. - Unterstützung und Motivation
Weight Watchers bietet eine starke Community und verschiedene Unterstützungsoptionen, darunter Gruppentreffen, Online-Foren und persönliche Coaches. Diese sozialen und motivierenden Elemente helfen, Rückschläge zu überwinden und langfristig am Ball zu bleiben.
Durch die Kombination dieser vier Säulen bietet Weight Watchers eine ganzheitliche Methode, um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu etablieren.
Lebensmittel für Weight Watchers: Gesunde Auswahl zum Abnehmen
Bei Weight Watchers wird großen Wert auf eine ausgewogene Ernährung gelegt, die sowohl sättigt als auch nährstoffreich ist. Das Punktesystem ordnet Lebensmitteln Werte zu, um gesunde Entscheidungen zu erleichtern. Hier sind einige empfohlene Lebensmittelkategorien und ihre Vorteile:
| Kategorie | Warum wichtig? | Empfohlene Optionen |
|---|---|---|
| Obst und Gemüse | Sie enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe bei geringem Kaloriengehalt. | Äpfel, Beeren, Brokkoli, Karotten, Spinat, Paprika und Zucchini. |
| Mageres Eiweiß | Eiweiß fördert die Sättigung und unterstützt den Muskelaufbau. | Hähnchenbrust, Putenfleisch, Fisch (wie Lachs oder Thunfisch), Tofu, Eier und fettarme Milchprodukte wie Joghurt oder Quark. |
| Vollkornprodukte | Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, die für langanhaltende Energie sorgen. | Vollkornbrot, Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornnudeln. |
| Gesunde Fette | Fette sind essenziell für den Körper, sollten aber in Maßen genossen werden. | Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl und fetter Fisch. |
| Snacks und kleine Leckereien | Sie verhindern Heißhunger und unterstützen die Balance im Alltag. | Popcorn (ungesüßt), Reiswaffeln, Obstsalat und leichte Joghurts. |
| Getränke | Wasser und kalorienfreie Getränke sind essenziell für den Flüssigkeitshaushalt. | Wasser, ungesüßter Tee, schwarzer Kaffee und Infused Water (z. B. mit Zitronen oder Gurken). |
| Quelle: Eigene Recherche, ein Auszug | ||
Gemeinsam Abnehmen: Vor-Ort-Treffen und digitale Unterstützung mit Weight Watchers
Weight Watchers Treffen vor Ort
Abnehmen in einer Gruppe stärkt die Motivation und unterstützt langfristig den Erfolg. Die regelmäßigen Treffen sind ein zentraler Bestandteil des Weight Watchers Programms und werden von erfahrenen Coaches moderiert. Neben der wöchentlichen Gewichtskontrolle profitieren die Teilnehmer von wertvollen Tipps rund um gesunde Ernährung, abwechslungsreiche Rezepte und Fitness. Diese Treffen finden deutschlandweit statt und sind auch in vielen kleineren Städten verfügbar.
Video: Das neue WEIGHTWATCHERS 🥳 | Das neue Mein WW | 💙
Die digitale Weight Watchers Community
Für diejenigen, die lieber flexibel und unabhängig abnehmen möchten, bietet Weight Watchers eine digitale Alternative an. Über die speziell entwickelte WW-App können Nutzer ihre Punkte, Aktivitäten und ihr Gewicht verfolgen.
Gleichzeitig ermöglicht die App den Austausch mit einer virtuellen Abnehm-Community, die motiviert und unterstützt – perfekt für alle, die keinen Zugang zu den Treffen vor Ort haben oder ihre Abnehmreise lieber digital gestalten möchten.
Video: How to: WeightWatchers App
Abnehmen mit Weight Watchers: Vorteile und Nachteile im Überblick
Vorteile
- Individuelle Gestaltung: Das Programm erlaubt eine flexible Auswahl der Mahlzeiten – alles ist in Maßen erlaubt.
- Nachhaltigkeit: Der Fokus liegt auf einer langfristigen Ernährungsumstellung, die dauerhaft wirkt.
- Motivation: Teilnehmer profitieren von regelmäßigen Treffen oder einer unterstützenden Online-Community.
- Vielfältige Rezepte: Zahlreiche Rezeptideen stehen zur Verfügung, auch durch den Kauf von Kochbüchern, ohne dass eine Mitgliedschaft zwingend erforderlich ist.
- Einfache Umsetzung: Statt Kalorien zu zählen, arbeitet das Programm mit einem einfachen Punktesystem.
Nachteile
- Aufzeichnungspflicht: Obwohl keine Kalorien gezählt werden, müssen Punkte und genaue Verzehrmengen dokumentiert werden.
- Abhängigkeit von der Mitgliedschaft: Ohne aktive Mitgliedschaft sind gespeicherte Daten, wie Gewichtsentwicklung in der App, nicht mehr zugänglich.
- Coach-Qualifikation: Die Gruppenleiter sind oft geschulte Laien und keine ausgebildeten Ernährungswissenschaftler oder Mediziner. Eine professionelle Beratung ist daher nicht garantiert.
Das Programm wird von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) als ausgewogen und sinnvoll bewertet. Es betont den Verzehr von ballaststoffreichen und eiweißhaltigen Lebensmitteln, während der Fettanteil moderat gehalten wird, um alle wichtigen Nährstoffe zu sichern.
| Gruppe | Grund |
|---|---|
| Schwangere Frauen | Weight Watchers bietet keine speziell angepassten Programme für den erhöhten Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft. |
| Personen mit Essstörungen | Das Punktesystem könnte bestehende Probleme wie übermäßige Kontrolle oder ungesunde Verhaltensweisen verstärken. |
| Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten | Erkrankungen wie Diabetes oder Herzprobleme erfordern oft spezielle Ernährungspläne, die Weight Watchers möglicherweise nicht abdeckt. |
| Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren | Das Programm ist nicht auf die besonderen Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen abgestimmt. |
| Personen mit speziellen diätetischen Anforderungen | Für Menschen mit Allergien, Unverträglichkeiten oder medizinisch notwendigen Diäten kann das System unzureichend sein. |
| Psychisch belastete Personen | Das ständige Zählen von Punkten und die Kontrolle über die Ernährung können Stress und Druck erhöhen. |
| Quelle: Eigene Recherche | |
Mögliche Nebenwirkungen von Weight Watchers
- Hungergefühl: Besonders bei einer sehr niedrigen Punktzahl können Teilnehmer häufiger Hunger verspüren.
- Fehlende Nährstoffe: Wenn die Mahlzeiten nicht sorgfältig geplant werden, kann es zu einem Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen kommen.
- Psychischer Druck: Das ständige Zählen von Punkten kann bei einigen Menschen Stress oder Frustration auslösen.
- Langfristige Motivation: Einige Teilnehmer finden es schwierig, das System über einen längeren Zeitraum beizubehalten.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Weight Watchers
Eine Studie aus 2005 verglich verschiedene Diätprogramme, darunter Weight Watchers und die Atkins-Diät. Während Teilnehmer mit Atkins in den ersten Monaten schneller abnahmen, zeigte sich Weight Watchers langfristig als nachhaltiger und alltagstauglicher. Weight Watchers überzeugt durch seine langfristige Umsetzbarkeit und Anpassung an den Alltag.
Häufig gestellte Fragen zu Weight Watchers
- Kann ich Weight Watchers ausprobieren, bevor ich eine Mitgliedschaft abschließe?
Weight Watchers bietet häufig Sonderaktionen oder Probephasen an, mit denen man das Programm vorab testen kann. Informieren Sie sich direkt auf der Website. - Gibt es spezielle Programme für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen, wie z. B. Diabetes?
Ja, Weight Watchers bietet angepasste Programme für bestimmte gesundheitliche Bedürfnisse. Es ist jedoch ratsam, dies vorab mit einem Arzt zu besprechen. - Kann ich Weight Watchers auch nutzen, wenn ich keine App verwenden möchte?
Ja, das Programm bietet auch Offline-Lösungen, z. B. über gedruckte Materialien, Rezepte und persönliche Treffen. - Wie teuer ist eine Weight Watchers Mitgliedschaft?
Die Kosten variieren je nach gewähltem Paket (Online-Programm, Treffen vor Ort, Kombination). Rabatte oder zeitlich begrenzte Angebote können den Preis reduzieren. - Gibt es eine Altersbeschränkung für die Teilnahme?
Ja, Weight Watchers ist für Personen ab 18 Jahren geeignet. Jugendliche unter 18 Jahren sollten nur mit ärztlicher Rücksprache teilnehmen. - Kann ich Weight Watchers auch während der Stillzeit machen?
Ja, es gibt angepasste Programme für stillende Mütter, um eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen sicherzustellen. Rücksprache mit einem Arzt wird empfohlen. - Welche Unterstützung gibt es bei Rückschlägen oder Stagnation?
Coaches und die Community bieten Unterstützung und Motivation bei Rückschlägen. Die App enthält auch hilfreiche Tipps zur Überwindung von Plateaus.
Fazit
Weight Watchers ist ein bewährtes und vielseitiges Programm, das eine nachhaltige Gewichtsabnahme durch eine langfristige Umstellung der Ernährungsgewohnheiten unterstützt. Die Kombination aus persönlicher Betreuung, digitalen Tools und individuell anpassbarer Punkteverteilung spricht verschiedene Lebensstile und Bedürfnisse an.
Trotz kleiner Nachteile, wie der verpflichtenden Mitgliedschaft und der Verwaltung von Punkten, überzeugt das Programm durch seine Alltagstauglichkeit, motivierende Ansätze und positive wissenschaftliche Bewertungen. Für viele ist Weight Watchers eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu reduzieren und einen gesünderen Lebensstil zu etablieren.
Quellen
- https://www.stern.de/gesundheit/ernaehrung/diaet/diaeten-im-check–so-funktioniert-weight-watchers-3532574.html
- https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/heilfasten/weitere-diaeten/weight-watchers-diaet/
- https://www.chefkoch.de/magazin/artikel/3106,0/Chefkoch/Top-50-die-beliebtesten-Weight-Watchers-Rezepte.html
